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コラム

【運動をすると悪化する人がいる?】

【運動をすると悪化する人がいる?】

肩こり・腰痛・膝痛などで整形外科を受診すると、
『運動不足』という一言で片付けられて、
まるで「痛くなったのはあなたのせいですよ」
と言わんばかりの診断をされることがあります。

YouTubeやテレビの健康番組でも、
「運動不足が原因です」と、
偉い先生が断言してたりしますが、、

このことに関して僕は、
「説明不足だな」と感じてしまいます。

そもそも『人間に必要な運動』には
3つ種類が存在します。

①鍛えるための運動
②健康維持のための運動
③健康に”なるための”運動

の3種類です。

お医者さんや理学療法士、
僕たちのような治療家たちは、
この3種類のうち、
「どれがあなたに必要か?」を
判断できる知識と経験を持っています。

そんな人たちが説明責任を果たさずに、
「運動不足ですね」の一言で片付けるのは、
職務怠慢もいいところです!!

僕はそういった対応は、
治療家として不誠実だと思っています。


当院に来られえる患者さんの場合、
90%以上の方に必要なのは、
③『健康に”なるための”運動』です。

さらに『健康に”なるため”の運動』は、
→全身を動かす運動
→局所を動かす運動
の2つに分けられます。

多くの方がここを間違えるのですが、
「治療」「痛みの解消」の場合、
まずは「局所を動かす運動」から
始めることが鉄則です!

にも関わらず『運動不足』と
言われてしまったがばかりに、
ランニングや野球、ゴルフなど、
「全身を動かす運動」をやってしまい、
余計に悪化させてしまっています。。

健康のためには『運動』は必要です。

その意見、考えに異論はありません。

ですが、、

「あなたに必要な運動」は、
”あなたが思っている運動”とは
違う可能性があることも知っておいてください。

脊柱管狭窄症の人と、
筋膜性腰痛の人とでは、
『必要な運動』は違うので!

もし『運動不足』と言われてしまったり、
『運動不足』という言葉にドキッとしたら、
焦っていきなり運動を始めるのではなく、
『自分に必要な運動』を知ることから始めてください(^^)

【僕は「コレ」で花粉症を克服しました!】

【花粉対策ならコレ!】

2月に入って立春も過ぎ、
確実に季節は春に向かっています。

春といえば「花粉」が気になるところ。

花粉症がひどい人もそうでない人も、
多少なり気になるのではないでしょうか?

この時期になると「花粉症対策」という
言葉が巷に溢れかえります。

お薬やら乳酸菌やらのCMが増え、
危機感を煽られますよね。。

僕の個人的な「花粉症対策」は、
いつも「腸内環境を整える」です。

元々ひどい花粉症だった僕は、
1ヶ月間の断食をして、
「腸内環境」を完全リセットしました!

おかげでそれ以来、
花粉症を発症することはほとんどなく、
薬も一切飲まなくなりました。

僕のように断食をするのは大変ですが笑
自分に合った「腸内環境を整える」ための、
対策はおすすめです!

あとはやっぱり『睡眠』ですね!

鼻が詰まって呼吸がしづらくなると、
眠りも浅くなって疲れが取れにくくなります。

”質的”な睡眠不足は腰痛や五十肩の痛みを、
増長させてしまうので注意が必要です。

そろそろ季節の変わり目に入ってくるので、
油断せすにいきましょう(^^)/

【「治る」は「元の状態に戻る」ではない?】

【「治る」は「元の状態に戻る」ではない?】

「治る」を辞書で引くと、
「元の良好な状態に戻る」と出ます。

僕の個人的な考えとしては、
この”元の”という言葉が曲者だと思ってます。

例えば腰痛になってしまったとして、
「”元の”良好な状態」ってどんな状態でしょう?

・筋肉が硬くなっていない?
・骨盤が歪んでいない?
・筋力が衰えていない?

これは生まれたての”赤ちゃん”や、
”小学生くらいの身体”にまで、
戻すことをイメージしちゃいませんか?

でも、そんなことは現実に不可能ですよね?

ですが多くの人はこのイメージを持っちゃうんです。

こんな話を始めるとややこしくなるので、
僕は「治る」という言葉のイメージを、

 「自分が納得できる身体の状態になる」

としています。

多少、筋肉が硬くても、
多少、背中が丸まっていても、
多少、お腹にお肉がついてても、
「自分が納得できる身体」なら、
僕は「治った」と言って良いと思ってます!

自分の身体が治ったかどうか?
自分自身が健康かどうか?を決めるのは、
他人じゃなくて自分自身なので。

あくまでも僕が判断できることは、

『筋肉・骨格が正常なのか?異常なのか?』

だけなんです。


僕たち人間ははどんなに頑張っても、
”時間の経過”には逆らえません。

ということは「治る」というのは、
時間が経過したことで起きた
「変化した自分の身体に納得できるか?」
が重要だと僕は思うんです。

もし納得できないのであれば、
「納得できる身体」になれる”方向”に、
身体の変化と”時間の経過”を進めていく必要がある。

”時間”は全人類共通で勝手に進んでいきます。

この時間に『どんな条件をつけるか?』が、
一つの『治療』になると思います。

腰痛を『治したい』なら、
『毎日股関節のストレッチをする』とか。

糖尿病を『治したい』なら、
『甘い物の間食を控える』とか。

この『条件(治療)』を守りながら
日常生活を送ることが、
「自分が納得できる身体」に近づける
確実な方法なんだと思います。

【予約よりも身の安全が大事!!】

【寒波襲来にご注意を!】

いつもより早い配信ですが、
緊急でお送りしています!


23日(火)の夜から25日(木)にかけて、
強烈な寒波が来る予報が出ています!

気温が下がることはもちろんですが、
路面の凍結や積雪にも注意が必要です!

寒波が来て気温が下がるということは、
寒さで筋肉が強張りやすくなります。

こういう時は不意な動作で、
腰や肩を痛めやすくなります。

ぎっくり腰を経験されている方は、
十分に気をつけてください!

さらに路面が凍結していた場合は、
滑りそうになって踏ん張った時に、
やはり腰や膝を痛めることもあるので、
本当に注意が必要です!

また、24日(水)・25日(木)に
来院される患者さんは、
道中は本当に本当に気をつけてください!!

もし「外出は危険だな」と感じたら、
無理せず必ずご連絡ください!

予約よりも身の安全が大事です!!

とにかく今週は身体を冷やさないように、
心がけて過ごしていきましょう(^^)/

【身体は嘘をつかない】

【身体は嘘をつかない】

「運動を始めよう!」
「今年こそは体を鍛えよう!」

と、新年から動き始めている人も
多いのではないでしょうか?(^^)

それはとても良いことです!
ぜひ自信を持って始めてください!

なぜなら『身体は嘘をつかない』から!

人間の身体は、
・正しく鍛えたら強くなる
・継続的に運動すれば健康でいられる
・手入れをすればキレイでいられる
のですが……

逆に何も手入れをしなかったり、
自分の体を放置したままでいると、
身体は”ちゃんと弱くなって”いきます。

たまにテレビ番組や芸能人の話で、
「美容に何か気を使ってますか?」
という質問に対して、
「何もしてませんよ〜」と答えていますが、
あれはほぼ確実に嘘です!!笑
何もしてないわけがありません!!


人間の身体は”本当に何もしてなかったら”
確実に老いて劣化して弱くなります。

『そういう仕組み』の身体が、
若く健康で強く維持できている時点で、
必ず何かしらの努力をしているはずです。

時間はかかるかもしれませんが、
必ず変化は出ますよ!

『身体は嘘をつかない』ので(^^)

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【春に向けての準備を始めましょう!】

年が明けてから10日あまりが経ち、
世の中もずいぶん通常運転になってきました。

ここ数日は急な寒波で、
身体が強張りやすいですね

【動く”はず”のものが動かないから】

【動く”はず”のものが動かないから】
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・肩こり
・腰痛
・股関節痛
・五十肩

の原因は【これ】です。

 整形外科疾患
 =筋・骨格系の機能障害または痛み

は、関節が『動かなくなる』から起こります。


厳密には骨格・関節が、

・動かなきゃいけない範囲より”小さい”
・動いて良い範囲”以上に”動いてしまう
・〇〇が動かない”から”□□が動いてしまう

この異常事態が数ヶ月、数年をかけて、
ジワジワと骨格・関節機能を低下させ、
痛みとなって体表に出現する。

これが整形外科疾患のメカニズムです。

・痛み
・筋肉が硬い
・関節が変形する
・慢性炎症が残る
は“結果論”なんです。

痛みを取るにも、
再発を防止するにも、
発症を予防するにも、
このメカニズムを知っていないと、
原因治療はできません。

どこが動いてないか?
どこが動き過ぎているか?
どこが代わりに動いているか?

この見極めが治療のスタートであり、
「根本的に治るか?」の明暗を分けます。

自分の身体のどこが動いて、
どこが動かなくなっているか?

ぜひ観察してみてください(^^)/

【「腰を伸ばす」を間違えてない?】

【「腰を伸ばす」を間違えてない?】

長時間座ってパソコンをしたり、
立ち仕事で腰が疲れた時に、
「腰を伸ばす」ってやりますよね?

患者さんからもよくこの、
「腰を伸ばす」というセリフを聞きます。

ただ、この「腰を伸ばす」という動作。
もしかしたら間違ったやり方をして、
逆に負担をかけているかもしれません。

患者さんとの会話の中で、
「腰を伸ばす」というセリフと同時に、
”腰を反る”動作をして見せてくれる方が多いですが、
実はこれは「腰の筋肉を縮めている」んです!

本来の意味での「腰を伸ばす」は、
『前屈をする』ことなんです!
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でも、逆の動作をしている人が
かなり多いこと多いこと。。

腰痛を予防しようとしているのに、
逆に腰痛になりやすくしてしまっています

【さあ、免疫力を上げよう!】

【さぁ、免疫力を上げよう!】
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今月のテーマは『免疫力』なので、
ココを軸に記事を書いていきます!

「そもそも免疫力とは……」
なんて話し始めると長くなるので、
生理学やホルモンの話は、
小難しくなっちゃうので割愛します笑

僕も医療国家資格を持っているので、
一通りは勉強してきましたが、
内科系のことや生理学のことは専門外。

そこは専門家に任せるとして、
僕の専門は”筋肉”や”骨格”です!

この”筋肉”や”骨格”が、
『免疫力』とどう関係するのか?

この辺をなるべくシンプルにお伝えします(^^)/

「免疫力を下げたい」と思っている人は
おそらくほとんどいないと思うので、
もう結論を言ってしまいます!

『免疫力』を上げるには、
『循環を良くする』です!

巷にはたくさんの情報が溢れていて、

「適度な運動をしよう」
「体を温めよう」
「大豆製品を食べよう」

など色々言われます。

ですがコレら↑は「手段」であって、
『目的』ではありません!

『目的』は『免疫力を上げる』こと。

それはつまり、
『循環を良くする』ことになります!


結局、人間は”生き物”なので、

”血液がどれだけスムーズに流れているか?”

が基本であり最重要項目です。

”血液がスムーズに流れている”
=『循環が良い』

この状態を作ることができれば、
『免疫力は上がる』ということ。

そのための「手段」として、

「適度な運動」
「体を温める」
「大豆製品を食べる」
「しっかりと寝る」
「筋肉をほぐす」

などが「選択肢になる」んです。

とはいえ。

どの「手段」が自分に合っているか?
どの「手段」が自分に必要か?は、
詳しい人に相談することをおすすめします。

自分に合っていないことをやっても、
「全然効果が出ないじゃん」なんて
ことも十分にあり得ますからね。

大切なのことなので
もう一度言いますが、、

『目的』は『免疫力を上げる』こと!
『免疫力を上げる』
=『循環を良くする』です!

循環が良くなるなら、
やり方はなんでもいいんです(^^)

取り組みやすいもの、
続けやすいものから、
始めてみてくださいね(^^)/

【「老化を防ぐ運動」で大切なこと】

【「老化を防ぐ運動」で大切なこと】
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残暑の厳しい8月の終わりですが、
1年も残り1/3となり、
暦の上では秋になってきました。

秋といえば?

- 食欲の秋
- 読書の秋
- 芸術の秋

と色々ありますが、、

やっぱり「運動の秋」も欠かせません!

秋は1年の中で2番目に、
「運動を始める人が増える」時期でもあります。
(1番増えるのは春)

そして、これから運動を始める人に、
知っておいてほしいことがあります!

それは、、

『運動とは何なのか?』

ということ。

『運動』とはシンプルに言えば、

1:脳から命令を出す
2:筋肉を伸び縮みさせる
3:関節を動かす

という『3つの要素の繰り返し』のことです。

そしてそして!

この『3つの要素』のなかで、
1番大切なことは、、

『3:関節を動かす』

ことです!

どんなに運動神経が良くても、
どんなに筋肉は強くても、
『関節』が動かないと身体は動きません。

1度想像してみてください。

自分の右肘を包帯でぐるぐる巻きにして、
ガチガチに固定したとしましょう。

脳から「肘を曲げろ」と命令は出ています。
筋肉も正常なのでピクピクと動きます。

でも、、

“肘は曲がらない”ですよね?

どんなに脳から命令や、
筋肉が強かったとしても、
『関節』が動かなくなると、
人間は身体を動かせないんです。

“老化“は実は「筋肉」のことではありません。
多くは『関節』が動かなくなっていくことで、
進行していくのが“老化”だというのが僕の持論です。

ぜひこれから運動を始めるなら、
『関節を動かす』ことを意識してください!

肩や膝や股関節は、
なるべく大きく動かしてください!

あと、怪我をしちゃうと本末転倒なので、
無理せずほどほどから始めてくださいね(^^)/