【腰痛：長時間のデスクワークが腰に与える影響とその対策法】
監修：奥村龍晃（柔道整復師資格保有）
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こんにちは！
フィジカルバランスラボ整体院、
院長の奥村龍晃です。
今回の記事では、長時間デスクワークで感じる、
「腰の痛み」についてお話しします。
デスクワークが多いと、”座りっぱなし”の時間が長くなり、
腰に負担がかかりやすくなります。
長時間、しかも腰に直接的に負荷がかかると、
『腰椎椎間板ヘルニア』になりやすくなってしまいます。
『腰椎椎間板ヘルニア』というのは、
腰の骨（腰椎）の間にあるクッション（椎間板）が 飛び出してしまう病気です。
椎間板は1度飛び出してしまうと、なかなか自然には戻っていかないので、
痛みや痺れが長続きしてしまう厄介な病気です。
そんな事態にならないように、
原因や対策法を知って、しっかり予防していきましょう(^^)/
腰に負担がかかる原因
1.姿勢が悪いこと
もう「耳にタコができる」くらい聞いていると思いますが、
やっぱり”姿勢”は大事です。
”座っている姿勢”の中でも、
- 足を組む
- 顔を画面に近づけ過ぎ
- 背中を丸めている
などは背中や腰に悪影響を与えます。
2.動かないこと
長時間動かないでいると、
腰の筋肉が固まり、血流が悪くなります。
「筋肉は動いてこそ柔らかくなる」ので、
動かずに座り続けているのはやはり悪影響です。
デスクワークだと、
”脳みそ”と”指先”しか動いてないので、
そのほかの全身の筋肉はどんどん硬くなってしまいます。
3.座る時間が長いこと
デスクワークでは、
一日中座りっぱなしになりがちですが、
これが腰痛の大きな原因です。
冒頭にも書きましたが、
長時間の座りっぱなしは、腰椎に圧力をかけ、
椎間板が飛び出す（ヘルニアの）原因になります。
痛みを予防する対策
1.正しい姿勢を心がける
背筋を伸ばして座り、
椅子の背もたれをしっかり使うようにしましょう。
膝の高さは座面よりもやや低く、
足はしっかりと床につけるのが理想です。
2.定期的に動く
30分に1回は立ち上がって少し体を動かしましょう。
仕事中に頻繁に立ち上がるのは難しいかもしれませんが、
せめて1時間に1回はトイレや水分補給の休憩をいれ、
身体を動かすようにしてください！
簡単なストレッチや歩くだけでも効果があります。
3.適切な椅子を選ぶ
腰にフィットする椅子を選び、
必要ならば腰当てを使うのもアリです。
職場の規定で椅子が自由に選べない場合は、
クッションやタオルなどを使って、
腰の位置や骨盤の角度を調節するだけでも、
かなり腰への負担を軽減できます！
痛みがある時の対処法
もし、腰に痛みがある場合は、無理をせずに休息をとり、
ゆっくりとストレッチやお風呂で温まるなどをして、
身体をほぐしていきましょう。
それでも状態が改善しない場合は、
信頼できる整体院に行くか、
医師の診断を受けることも検討してください！
まとめ
現代の働き方では、
デスクワークは避けては通れません。
かく言う僕も、こうしてブログを書いていときは、
ずっと座りっぱなしです。
でも、できる限り頻繁に立ち上がったり、
もも裏やお尻のストレッチをして、
腰が硬くならないように気をつけています！
日々の積み重ねが腰痛改善、腰痛予防、
『腰椎椎間板ヘルニア』の治療に大切です。
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お困りのことがありましたら、
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