【「睡眠」と「頭痛」の関係について】
【「睡眠」と「頭痛」の関係について】
こんにちは！
フィジカルバランスラボ整体院
院長の奥村龍晃です。
今日は、多くの方が経験される
「眠りが浅い」という状態と、
「頭痛」との関係についてお話しします。
もしかしたら既に知っている情報かもしれませんが、
このブログを読んでいるということは、
過去に「頭痛に悩んだことがある」もしくは、
今現在「頭痛に悩んでいる」のではないでしょうか？
どちらにしても「頭痛にはなりたくない」ですよね？
この記事が少しでも参考になったり、
知識の確認に役立てば幸いです(^^)
眠りが浅いことで起こる身体の変化
「睡眠」は、身体と心の健康に不可欠です。
しかし、眠りが浅いと、
身体は十分な休息を得られず、
ストレスホルモンのバランスが崩れやすくなります。
特に、深い睡眠の段階である
「レム睡眠」が不足すると、
”脳の疲労回復”が十分に行われず、
翌日の頭痛の原因になることが解っています。
最近では「睡眠」の研究が盛んに行われ、
色んなことが解り始めています。
ここからは、現時点で解っている最新の知見をまとめつつ、
僕なりの見解も交えてお伝えしていきます！
頭痛と眠りの質
「頭痛」が起こると、
痛みによって眠りが浅くなりがちです。
逆に、眠りが浅いことで頭痛が誘発されることもあり、
この悪循環が疲労感の増大につながります。
特に、50代後半の女性では、
ホルモンバランスの変化も影響し、
この傾向が強まることがあります。
「頭痛」原因は気圧の変化などたくさんありますが、
やはり「睡眠」が与える影響は大きいとの研究結果が出ています。
眠りを深め、頭痛を解消する方法
1. **リラックス習慣の確立**
ご存知の通りカフェインには”覚醒作用”があります。
覚醒作用の出やすさは個人差がありますが、
やはり寝る前にはオススメできません。
「眠りが浅い」と感じている人は、
夕方4時以降はコーヒーを控えて、
なるべくお水を飲むことをオススメします！
2. **適度な運動**
軽いストレッチやウォーキングなど、
身体を適度に動かすことで、
質の良い睡眠につながります！
これは適度な運動が血流を良くすると同時に、
ストレス発散になるからです。
血流が良くなると、
脳へたくさんの酸素が行き届くので、
脳内のストレスホルモンが減少すると言われています。
3. **猫背などの姿勢の歪みを整える**
「猫背」「ストレートネック」などの姿勢の歪みは、
残念ながら「睡眠」に大きな影響を与えます。
特に「猫背」は背中の筋肉を硬くしたり、
背骨の中にある自律神経の司令室にエラーを起こし、
この状態で睡眠を取っても熟睡できず、
疲労や頭痛を翌日以降まで引きずってしまいます。
『レッドコード整体』やヨガで姿勢を整えることで、
頭痛や自律神経の乱れを解消することができます！
4. **睡眠環境の改善**
静かで暗い環境を作ることが大切です。
遮光カーテンや耳栓の使用も検討してみてください。
5.**信頼できる人との会話でストレスを軽減する**
実は「人との会話」はストレス軽減にかなり有効です！
実際に「愚痴を聞いてもらうとスッキリする」という
経験をしたことがあると思います。
もちろん誰でも良いわけではないですが、
信用・信頼できる人と会話をして、
ストレスを発散することも、
「頭痛」「睡眠」の改善には有効です！
レッドコード整体とは？
ここで少し、当院で提供している
『レッドコード整体』についてご紹介します。
『レッドコード整体』は、全身を宙に浮かせて、
”完全リラックス状態”で姿勢を整えていきます。
宙に浮かせたまま施術をするので、
ただ浮いているだけではありません！
特にパソコン作業や、
長時間座りっぱなし生活が多い人は、
「猫背」や「ストレートネック」になっています。
そんな「猫背」や「ストレートネック」を、
フワフワと浮いたままで整えてく面白い整体です(^^)
まとめ
「眠りが浅い」ことと「頭痛」は深く関連しています。
「睡眠」は毎日のことですし、
これから何十年も関わるテーマです。
「頭痛」や「睡眠」が改善されて、
日常が快適で楽しくなれば、
好きなことをもっとたくさんやれすはず！
そんな生活を少しでもサポートしたいと思っています(^^)/
この記事が、【眠りが浅く頭痛に悩む】方にとって、
少しでも参考になれば幸いです。
【執筆者】
柔道整復師
フィジカルバランスラボ整体院
院長 奥村龍晃
