【運動不足解消のために気をつけてほしいこと】
【運動不足解消のために気をつけてほしいこと】
まだまだ肌寒い日が多い毎日ですが、
4月も目前になってきました。
暖かくなったら「運動不足を解消したい！」と、
感じている方も多いのではないでしょうか？
運動不足は現代人にとって避けがたい課題の一つです。
特に、デスクワークが中心の生活を送っている方は、
日常的な運動量が格段に減少しています。
この運動不足が、腰痛や肩こり、
五十肩などの体の不調を引き起こす大きな要因となっています。
しかし、運動を始める際には、
急に激しい運動を始めるのではなく、
以下のポイントに注意して健康的な生活を目指しましょう(^^)/
1. 無理なく継続できる運動を選ぶ
運動不足を解消するためには、
「継続」が鍵となります。
最初から高い目標を設定するのではなく、
自分の生活リズムに無理なく取り入れられる運動を選ぶことが大切です。
例えば、毎日の通勤時に一駅分歩く、
昼休みに短い散歩をする、
夜に軽いストレッチを行うなど、
小さなステップから始めましょう！
2. 正しい姿勢と呼吸法を心がける
運動を行う際には、
「正しい姿勢」と「呼吸法」を意識することが重要です。
不適切な姿勢で運動を続けると、
かえって体に負担をかけることになり、
運動の効果を得られないどころか、
腰や膝を痛める可能性もあります。
運動前には適切なストレッチで体をほぐし、
呼吸を整えることから始めてください！
3. 水分補給を忘れずに
運動による発汗で体内の水分が失われると、
「脱水状態」に陥りやすくなります。
「脱水状態」になると疲労感を感じやすくなり、
運動を継続できなくなったり、
翌日以降まで疲れを引きずってしまいます。。
運動前後はもちろん、
運動中もこまめに水分補給をすることで、
体の機能を正常に保つことができます！
4. 食事バランスを見直す
運動を始めたからといって、
食事のバランスを見直さなければ、
運動の効果は半減してしまいます。
特に運動を始めると体が必要とする
栄養素の種類や量が変わるため、
バランスの良い食事を心がけることが大切です。
抗炎症作用のある食材や、
筋肉を修復・強化するための、
「たんぱく質」を積極的に取り入れましょう！
5. 体の変化を楽しむ
運動を続けるためにも、効果を得るにも、
体の変化を実感することが大事です！
腰痛や肩こりが軽減される、
体が軽く感じる、
精神的にもリフレッシュされるなど、
ポジティブな変化を楽しむことが、
運動を継続する大きなモチベーションになります。
小さな変化にも気づき、
自分自身を褒めてあげてください！
まとめ
運動不足解消のためには、
焦らず少しずつ体を慣らしていくことが大切です。
自分に合ったペースで健康的な生活を目指していきましょう。
運動を始めて疑問や不安があれば、
いつでもお気軽にご相談ください(^^)
【執筆者】
柔道整復師
フィジカルバランスラボ整体院
院長 奥村龍晃
