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【猫背を整えるだけでストレスが解消される!?】

科学的にも証明されたみたいですよ!

スマホ・パソコン・テレビ

現代の生活には、
「猫背」になるための
環境が揃っています。

もちろん僕も
人のことは言えませんが、、

テレワーク・デスクワークの時間が
増えている今の時期は、
「猫背」の影響は無視できません。

そんな「猫背」に関する研究を
オークランド大学が研究してくれてました! 

なんと!

姿勢を正すだけでストレスが解消され、
緊張や不安も軽減するんだとか! 

それが本当なら最高じゃないっすか\(^o^)/

今回の研究内容は、
74人の男女を2グループに分けて
5分スピーチと暗記テストをやってもらい、

Aグループは猫背のまま
Bグループは姿勢を正して

それぞれ面接みたいな雰囲気の、
緊張感のある設定で行いました。
(こっちまで緊張してきた……)

もう結果を言っちゃいますが、

猫背のままのAグループは、
なかなか緊張が取れず、
スピーチも暗記テストも成績が低く、、

本人たちの"落ち込み方"も
ハンパなかったそうで。。

姿勢を正したBグループは、
Aグループよりもはるかに成績が良く、

テストが終わった後の"達成感"を
強く感じてたそうです!

かなりメンタルに差が出てますね。

今回の研究では、
姿勢を正すことによっての
脳の活動が活性化されることに加え、

ストレスを感じにくくなることが
示唆されたんではないでしょうか。

家でテレワークをしたり、
スマホやテレビでニュースを観ている時に、
「猫背」のままで情報を入れていると、

ネガティブになりやすいかもしれませんね。

ずっと姿勢を正しておくのは
大変かもしれませんが、、

30分に1回は背伸びをするなり、
「猫背」をリセットすることをオススメします!

ちょっとした工夫で、
心も体も快適に過ごせますよ(^^)

【立って仕事をすれば、腰痛にも効果的!】

1日40分は立って仕事をしよう!

最近、患者さんから

「家でデスクワークをしてると、
 効率悪いし、腰も痛くなる」

なんて相談をよく受けます。 

会社に出勤しての環境とは違い、
家にデスクがなかったり、
仕事をするには使いづらかったりと、

結構デリケートな部分ですよね。。

 

 

椅子の高さが合わない

地べたに座って仕事をする

 

などの姿勢では、
首や腰に大きな負担がかかってっきます。

そんなお悩みに有効なデータを見つけました!

今回の論文は、
テキサス大学の研究で、

「立ってデスクワークをすると、
 46%も生産性が向上するし、
 75%の人が腰の強張りを感じなくなった!」

との報告をしています!

これは素晴らしい結果ですね(^^)

やり方は簡単で、
1日の仕事のうち
40分は立って仕事をするだけ!

たったこれだけで、
仕事の効率も上がるし、
腰の強張りも軽減するなんて、
最高ですね!

効果が出始めるのは、
立って仕事を始めてから
約2ヶ月後からだそうで、

1ヶ月以上は継続して
立って仕事をしないといけないみたいです。

今後も緊急事態宣言が長引き、
家でデスクワークをする期間が
長くなりそうなので、

ぜひ参考にしてみてください٩( 'ω' )و

【糖質は炎症細胞のエサになる】

糖質は炎症の原因になります!

 

血中糖質濃度が高くなると、
IL-6やTNFaなどの炎症細胞(サイトカイン)が
活発に動き出します!

炎症細胞は細胞壁を酸化させたり、
血管を傷付けたりするので、
慢性疼痛の原因になるんです⤴︎

実際に僕自身は半年以上、
腱鞘炎に悩んでおりました。

朝起きて歯ブラシも
握れない程の痛みだったんです。

どこの病院に行っても「手術しかないよ」と
言われた劣悪な状態も、
今ではほとんど痛みを感じません。

東京で神業的な筋膜治療を受けたことと、
「筋肉の質」を高める食事を意識したことで、
安心して施術を続けられています!

どんなに良い治療を受けても、
「自分の筋肉の質」が悪ければ、
治療効果は上がりません。

治療院探しも悪くはないですが、
解決の糸口は意外と身近にあるかもしれませんよ!

【朝たった20分○○するだけで、カンタンに『痩せ体質』になれちゃう!?】

しかも1円もかからない!

今日も面白い論文を見つけました!

今回のテーマは『痩せ体質』!

家の中ならそんになに
気にならないかもしれませんが、、

外出自粛が解禁されたとき、
もう季節は夏間近!

薄着で外を出歩けますか?

外出自粛は必ず終わります!

ただ、外出自粛が終わった時に、
思いっきりお出かけを楽しめるように、
今のうちから体型のコントロールを
しておきたくないですか?

今回の論文は、
ノースイースタン大学の研究でして、

結論を先に言ってしまうと、、

 

「朝日を20分浴びるだけで『痩せ体質』になれる」

というものなんです!

カンタン!

健康的!

しかもタダ!

3拍子揃った最高の方法です(^^)

 

やり方は本当にカンタン!

朝8時~昼12時までの間に、
20~30分の太陽の光を浴びる。

だけ!!

ね!カンタンでしょ(^^)

 

多くの方がご存知だと思いますが、
太陽の光は人間の体内時計を
調節する役割をもっています。

太陽の光で体内時計が整うことで、
体温が上がり、基礎代謝が上がることで、

『痩せ体質』になれる!

ってことなんです!

今回の内容に、
散歩などの軽い運動を組合せると、
より効率的に『痩せ体質』になれます!

夏に向けてぜひ、試してみてください!(^^)!

【水を○○するだけでダイエット効果が5倍に!?】

もの凄い論文を発見しました!!

 

なんと水を飲む時に○○するだけで、
ダイエット効果が5倍になったという論文です!

これは始めやすいし、簡単だし、
待ができそうなテーマですね(^^)

今回の研究は、
イギリスのバーミンガム大学の研究です!

結論から言ってしまうと、

すべての「食事の30分前に」500mlの水を飲むと、
体重の減少度合いが5倍になったそうです!

めちゃくちゃスゴイですね!

この研究は肥満に悩む男女を対象に、
男女ごちゃ混ぜでAとBの
2チームに分かれてもらいます。

Aはすべての食事の30分前に500mlの水を飲む

Bは1日1回だけ食事の30分前に500mlの水を飲む

この2チームを12週間観察して、
体重の減少度合いを比較した結果、、

Aチームは体重が4.3㎏減った!

Bチームは体重が0.8㎏減った!

ということで、
AチームはBチームの
5倍もの体重が減ったそうです!

『食前のお水はすごい!!!!!!!!!!!』

お水はカロリーがほとんどなく
常温やお白湯くらいの温度だと、
空腹感を抑えてくれる効果があります。

さらに、

お水を飲むと基礎代謝が上がり、
脂肪を燃焼しやすくなるので、
ダイエット効果が高まるんです(^^)

すごくシンプルで取り組みやすいので、
お家にこもっててちょっと体型が気になってきた方は、
ぜひ試してみてください!(^^)!

【お酒を飲むと炭水化物が食べたくなる理由】

原因は脳内のホルモンだった⁉️
 
奥村も大好きアルコール!
 
お酒を飲むとついつい
ラーメンとかチャーハンと
ガッツリした炭水化物が食べたくなってしまいます。。
 
「太るってわかってるのにどうしても食べちゃう......」
 
そんな炭水化物が食べたくなっちゃう原因が、
判明しましたのでご紹介します!
 
原因さえわかれば対策ができるので、
ぜひ参考にしてみてください(^_−)−☆
 
 
〈食べたくなっちゃうのは意志が弱いからじゃなかった!〉
 
結論から言ってしまうと、
お酒の後に炭水化物が欲しくなる理由は、、
 
「脳内のセロトニン不足が原因」です!
 
 
この「セロトニン」と言うのは、
脳内の神経伝達物質の1つで、
 
感情や気分のコントロール、
精神の安定に重要なホルモンです!
 
この「セロトニン」が不足すると、
心のバランスを崩し、
ひどい場合は鬱になってしまうこともあります。。
 
 
ここで重要なのがお酒を飲むと
「セロトニン」が減るという研究結果が出ていて、
 
脳みそが精神の安定の為に
ブドウ糖(炭水化物)を欲しがる
という行動をとらせるんです!
 
人間は脳みそには逆らえないですからね。。
 
 
なので!!!!!!!!!!!
 
 
お酒の後の炭水化物対策をしたい場合は、
まず、
 
・飲むお酒の量を減らす(グラス1~2杯くらい)
・おつまみをナッツやチーズのみにする
・あわせる食事は赤身魚にする
 
などでコントロールしてみてください!
 
 
全くお酒を飲むなとは言わないですし、
ナッツやチーズを食べても、
炭水化物を食べたくなることはあります。
 
ただ、、
 
「炭水化物を食べたい」のは、
脳みそが快楽を求めて命令している"だけ"なので、
 
「自分は本当に食べたいの?」と、
一度問いかけてみるものいいかもせれません。
 
一旦落ち着いて腹具合を確認して、
適度な量を選ぶようにしましょう!
 
 
自宅で晩酌をする機会が増えた方は、
うまくコントロールしてみてくださいね(^^)

【常にコロナウイルス対策を心がけてます!】

コロナ対策バナー①.png
 
ありがたいことにこんな時でも、
こんな時だからこそ来てくださる
患者さんもたくさんいらっしゃいます!
 
「普段はなかなか予約が取れないもんねー」
「今、時間が作りやすいから」
 
などなど、、
 
コロナ"だからこそ"
身体をを整えたい方に対して、
 
細心の注意を払い、
感染対策を徹底しております!
 
 
内容はほとんど普段から
やっていることなのですが、
意識的に徹底をすることで、
 
患者様に『安心』して
リラックスしていただきたいと思ってます(^^)
 
 
とは言え、、
 
当院に来られる際の、
外出や移動に関しての
感染対策は本当にお願い致します!!!!!!!!!!!
 
少しでも外出に不安がある場合は、
今は無理をしないでください!
 
ご連絡いただければいつでも、
電話でもLINEでもテレビ電話でも、
 
お身体のご相談や、
楽しくおしゃべりなど、
 
喜んでさせていただきます!!(^^)!
 
 
一緒に頑張っていきましょう!!

【ダイエットをしてる人も、肩こりが気になる人も要注意!】

光を点けっぱなしで寝ると、
33%も太りやすくなる!?】

寝落ちで朝までは危険!!

 

テレワークや外出自粛で
生活リズムのコントロールができずに、
体調の不調を訴える声が増えてきました。

「コロナ鬱」

「コロナ疲れ」

「コロナ太り」

色んな言葉が出てきましたが、
あなたの体調はいかがでしょうか?

人間が生き物として
免疫力を高めるには、
睡眠は欠かせない要素です。

ただ、、

長時間睡眠を取ればいいわけでもなく、
睡眠時の環境にも気を付けたいところ。

 

今回はその【睡眠と肥満に関して】の
研究データを見つけたのでご紹介します! 

今回はコロンビア大学の研究で、
43,722人を対象に約6年間も
追跡調査した研究です!
(これだけでもスゴイ!)

研究内容をカンタンに説明すると、

『明るい部屋で寝る人と、
 真っ暗な部屋で寝る人、
太りやすさに差はある?』

という研究です。

 

結論から言うと、

『真っ暗な部屋で寝る人よりも、
 明るい部屋で寝る人の方が、
33%も太りやすい!』

という結果になりました!

これは何とも言い難い結果ですね……。

 

この研究をした博士によると、、 

人間は自然光(太陽の光)を受けて、
ホルモンバランスやストレスを調整する
機能が備わっているんですが、

人工光(電球の光)では、
その機能が正常に働いてくれないそうで。 

ホルモンバランスやストレスを
整えてくれる睡眠の時に、
人工光を受けたままでいると、 

調整機能が乱れてしまうんだとか。。

この調整機能の乱れが長期間続くと、
色々と不調をきたすのは明らかですね。。 

「明るい部屋で寝るのはメンタルに良くない!」

っていうデータもあるんで、
なるべく真っ暗な部屋で
ぐっすり寝ることをオススメします!

 

家にいる時間が長くなると
色んな制約が無くなって、
ついつい環境管理が疎かになりがち。

もし、思い当たる節があるなら、
寝る時は真っ暗にして寝てくださいね!(^^)

【オンラインで背骨エクササイズのフォームチェック!】

【コミュニケーションは楽しい!】

動画のクオリティはご容赦ください笑

 

早速、テレビ電話を繋いでの

オンラインサポートをさせていただきました(*^^*)

 

お電話やLINEでのやり取りも便利ですが、

やっぱり顔を見ながらお話ができると、

安心感もあるし楽しいですね(^^♪

 

 

今回、オンラインサポートをさせていただいた

患者様の許可をいただき、

動画を編集してYouTubeにアップしました!

『自宅にいながら猫背改善!

 背骨エクササイズのフォームチェック!』

 

 

 

「どんなことやってるの?」

「どんな雰囲気なの?」

「相談ってなんでもいいの?」

 

色んな不安や疑問があるかと思いますが、

イメージを掴んでいただけたら幸いです(^^)

 

 

「テレビ電話したいけどやり方がわからない!」

 

などのご質問もお気軽にご相談ください!(^^)!

【免疫力を高めるために○○の質を上げよう!】

【免疫力を高めるために○○の質を上げよう!】

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まさかジャガイモで!?

緊急事態宣言・外出自粛・在宅ワーク

家にいる時間が長くなると、 乱れやすい生活リズムや生活習慣。

生活リズムが乱れると テキメンに影響を受けるのが、

 

「食事」と「睡眠」

 

特に「睡眠」のリズムが乱れると 睡眠不足になってしまい、
疲れが取れにくくなったり、 免疫力が低下してしまいます。

そんな「睡眠」の質を 高めるために有効なのが、

なんと『ジャガイモ』!!

『ジャガイモ』に含まれる 食物繊維が腸内細菌のバランスを整えて、
「睡眠」の質を良くしてくれるそうです!

 

これは、オランダの
フローニンゲン大学の研究でわかったことで、
『ジャガイモ』に含まれる

"レジスタントスターチ"という食物繊維が、
腸内細菌のエサとなって、
腸内環境を整えてくれるそうなんです!

腸内細菌がレジスタントスターチを食べると、
短鎖脂肪酸という腸に良いヤツを生み出して、

腸内の炎症反応を改善して、
免疫機能を向上させてくれるんだとか!

これは腸内細菌にレジスタントスターチを
どんどん食べさせたいですね!

このレジスタントスターチは、
『ジャガイモ』に多く含まれているので、
比較的簡単に摂取ができそうな食物繊維。

ただちょっと心配なのが、
『ジャガイモ』のGI値や糖質。。

『ジャガイモ』のGI値は78と高めで、
血糖値を上げやすいとされる食べ物。

ですが糖質の関しては 100gあたり37gと少なめで、
お茶椀半分の白米とほぼ一緒。

なので糖質の心配はしなくても良さそうです。

GI値に関しても、
『ジャガイモ』は茹でてあげれば、
GI値78→60まで下がるので、

血糖値の上昇も心配なし。
(焼くと逆にGI値100まで上がります!)

食べ方次第ではとても優秀な食材ですね(^^)

目安は1日2~3個くらいを食べれば十分で、
20日ほど続けると効果が見えてくるそう。

お味噌汁に入れたり、
じゃがバターにしてみたり、
シチューなんかもいいですね!

 

最後にまとめると、

『ジャガイモ』に含まれる
レジスタントスターチを積極的に摂って、
腸内環境を整えてあげれば、

「睡眠」の質がグッと上がって、
免疫力が向上します。

免疫力が向上すれば当然、
細菌やウイルスに感染しにくくなるので、
今の時期には大事なことですね。

入眠も早くなったり、
寝起きもスッキリしやすくなるそうなので、
ぜひ『ジャガイモ』を食べてみてください(^^)