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症状改善例

【テレワークは腰痛の原因ではない?】

長時間の座り姿勢はキッカケにすぎない。

当院は「肩こり・腰痛専門」を掲げているので、
たくさんの肩こり・腰痛でお悩みの方が来られます。

そんな中で最近よく聞くお悩みが、、

「テレワークで腰痛が悪化して」
「テレワークを始めたら腰痛になって」

というお悩み。

今までの職場とは違い、
お仕事のしやすい環境ではない自宅でのお仕事は、
確かに身体に負担がかかりやすいですね。

ちゃんとしたビジネスデスクもないし、
ちゃんとしたビジネスチェアもないし、
人によっては床に座ってのパソコン作業。

座り姿勢が崩れて首や背中、
腰周りの筋肉が緊張してしまうのは、
多くの方が体感していると思います。

事実、

座り姿勢が崩れて、
腰痛になっていると言えるんですが、
僕はちょっと違う見解を持っています。

僕自身の話ですが、
僕はだいたい1日5時間くらい
座りっぱなしでデスクワークをしています。

自宅にはビジネスデスクがないので、
ちゃぶ台でパソコン作業をしていますが、

1度も腰痛になったことがありません。

それはなぜかと言うと、、

毎日40分のウォーキングと、
1回20分のストレッチを
習慣化しているからです。

冒頭でお話しした、
テレワークでの腰痛にお悩みの患者様は、
例外なく”1日の運動量”が減っていました。

通勤がなくなって歩かなくなった。
駅までの自転車移動をしなくなった。
ずっと家の中にいて外に出ない。

明らかに運動量が減っています。

そもそも筋肉は、
”動かさないと硬くなる”
性質を持っています。

筋肉が硬くなれば、
血流も悪くなるし、
疲れもたまりやすくなります。

そんな状態が続けば、
脳が身体の異常を感じて、
「痛み」という警報を出します。

腰痛は決してテレワークが原因ではなくて、
”筋肉を動かす機会が減った”からなんですね。

こんな話をすると、
耳が痛い方もいるかもしれませんが、
実際に多くの方が 同じようなお悩みを抱えています。

そして、 

テレワークの日常の中に、
ちょっとしたストレッチや運動を取り入れると、
腰痛が緩和して快適仕事に集中できるようになっています。

どんな運動をすればいいか?
どんなストレッチが自分にあってるか?

は、

1度お身体を診させていただいて、
原因を突き止めないと提案は難しいですが、、

まずは30分に1回の頻度で、
椅子から立ち上がることをおすすめします。

お仕事に集中する時間が短くなる
気がするかもしれませんが、
腰痛を気にして集中力が散漫になるようりも、
ずっとお仕事が捗ると思います。

今後も自宅でのお仕事が増えていきそうな、
世の中の流れになっていますので、
お仕事と腰痛との付き合い方は、
早めにスタイルを確立しておくと、
長い目で見て楽になっていくと思います。

腰痛を気にせず過ごすためにも、
自宅でのお仕事の生産性を上げるためにも、
「自分の身体との付き合い方」を
見直してみてはいかがでしょうか?(^^)

【肩こりはマッサージでは治らない?】

あくまでも僕の考え方ですが。

当院は肩こりに悩む方が たくさん来られます。

「もう10年以上の付き合いなの……」

なんて方もザラにいます。

そしてみなさん、
”肩こり治療”の経験も豊富で笑

整形外科のリハビリや、
接骨院の骨盤矯正や、
リラクゼーションマッサージなど、

ありとあらゆる”肩こり治療”を、
体験してきた方がほとんどです。

そんな方が最終的に行き着くのが、
当院だったりしますww
(最後の砦!ww)

前置きが長くなってしまいましたが、、

僕は「マッサージでは肩こりは治らない」

と思っています。

最後に当院に行き着いた
患者様たちも口を揃えて言いますし、

長年プロアスリートのマッサージをしてきた、
僕自身の経験的にも、

「マッサージでは肩こりは治らない」

という結論に至りました。

 

それはなぜかと言うと、、

 

「筋肉の硬さは肩こりの”原因”ではない」

 

からです。

肩こり=肩周りの筋肉が硬くなっているは、
たぶん多くの方が実感しているところ。

実感しているからこそどうしても、
「肩の筋肉をほぐして欲しい」
となってしまう。

でも、

肩周りの筋肉が硬くなっているのは、
”結果的に”硬くなっているだけなので、
肩こりは”原因”ではありません。

 

どんなにいい治療でも、

”原因”を見誤っていたら

改善することはないのと一緒。

秘伝の風邪薬を花粉症に使っても、
全く効果がないってことですね。

 

なので、

肩こりを本当に「治したい」なら、
肩周りの筋肉が硬くなった”原因”を
しっかりと治療する必要があります!

その”原因”は、  

姿勢だったり、
睡眠不足だったり、
運動不足だったり、
乱れた食生活だったり、

千差万別です。

 

肩こりを本当に治したいなら、
まずは自分の”肩こりの原因”を
知ることが重要です!

いつ改善するかわからないまま
ずーっとマッサージを受け続けるよりも、

 ”原因”をピンポイントで治療した方が、
圧倒的に早く、結果的に安く改善します(^^)

レントゲンを撮っても骨に異常なし、
整骨院に1年通っても改善しないなら、

まずは”原因”だけでも調べにきませんか?^ ^

きっと3ヶ月後には、
肩こりだったことを忘れてますよ(^^)/

【お酒が腰痛の原因になる!?】

割と有名な話です!

夏はビールや冷えた日本酒が
美味しい季節ですよね。

でもでも、、

お酒好きで腰痛で悩んでいる方には、
ちょっと耳が痛い内容を書きます。。 

もし本当に、、

「腰痛を治したい」と思ってるなら、
期間限定でお酒を控えてみませんか?

腰痛症状が、軽くなりますよ!

是非、試していただきたい人は、

・一晩に缶ビール2本以上飲む人
・週に3日以上飲む人
・ビールばかり飲む人

お酒が好きな人は、
ほぼほぼ当てはまると思います⤴

少量でも寝付きを良くするために
毎日飲んでる方も当てはまるんで、
是非意識してもらいたいです!!

理由を簡潔に説明すると、
・アルコールによる腸内環境の
 悪化が炎症を強める
・肝機能の低下で筋肉の修復が遅くなる
・アルコールの分解に水分と酸素が使われ
 筋機能が低下する
みたいなことが起きます。

体内で起きていることで、
目には見えないですが、、

身体に与えるダメージは無視できないです。

「そんなの関係ないよ!」と思われるでしょうけど、
これは医学的にも、科学的にも証明された事実です。

どうしても信じられない方は、
1度試してみてください(笑)

2週間くらいお酒を飲まないでみてほしいです。

本当に症状が軽くなりますから!

「この先、ずっとお酒を飲むな!」

というわけじゃなくて、
腰に痛みがある間だけでいいんです。

腰痛が改善したらまた
美味しくお酒を楽しみましょう(^_^)

【3か月間のセルフヨガで本当に、肩こり・猫背予防ができるんだ!】

継続は力なり!

コロナの外出自粛前から
ある女性患者さんとパーソナル契約を結んで、
毎日LINEのやり取りを約束して、
セルフヨガを毎日行ってもらってました。

その方は長年の肩こりと猫背に悩んでいて、
背中も丸まってガッチガチ。。

遠方に住んでいることもあり、
なかなか頻繁に通うのは難しく、
セルフヨガを徹底してもらうことになりました。

セルフヨガの内容は、
3か月前の来院時にお伝えした内容。

とにかくできるだけ毎日、
せめて1回はやるとの約束で。

そして昨日、

3ヵ月ぶりに会った時の姿勢は、
驚くほどスッと背筋が伸びていて、
猫背なんて微塵も感じさせない姿勢でした!

ご本人の自覚的にも、
最近の肩こりの度合いはかなり減っていて、
姿勢が良くなったことを実感している。と。

さらには明らかに背中も柔らかくなっていて、
眠りが深くなったり、疲れが取れやすくなったりと、
嬉しい副次効果も出ているみたいでした(^^)

この3ヶ月間、1度も施術をしてないし、
身体の緊張具合を心配していましたが、

肩こり・猫背を予防するどころか、
3ヵ月前より状態が良くなっていましたね!

やっぱり継続は力なり!ですね!(^^)!

ご本人もかなり自信がついたみたいで、
毎日のセルフヨガが楽しいみたいです。

セルフヨガと言えども、
その効果と継続は
本当に大切なんだなと学ばせていただきました!

今日もLINEお待ちしておりますね(^^)
これからも一緒に頑張っていきましょう!

【その猫背姿勢で8kgの頭を支えてるの?】

首こりの原因は『頭の位置』です!

パソコンやスマホが普及して、
長時間の座り姿勢や、
デスクワークが当たり前の方が多いはず。
(僕もその1人です!笑)

そんなデスクワークで大きな問題になるのが、、

『頭が前に飛び出した猫背姿勢』
(写真参照)

この姿勢で長時間いると
首や肩が凝ってくるのは、
多くの方が経験していると思います。

じゃあなんでこの『猫背姿勢』で、
首や肩があんなに凝ってくるのかというと、

「8kgもある頭の重さを、
 首や肩や背中が頑張って
 支えてくれているから」

です!

そう、、

です!(笑)

実は頭は約8kgもあって、
だいたい自分の体重の
1/9~1/10の重さがあります。

それだけ重いものを
"宙に浮かせたまま"支えてるなんて、
筋肉が疲れちゃうのは当たり前ですよね。

なので!

肩こり・首こりに悩んでいる方は、
『頭の位置』を整える必要があります!

かりやすく例を挙げると、
頭が骨盤の真上に位置する姿勢が、
首や肩に負担をかけない姿勢になります!

自分ではなかなかわかりづらいかもしれませんが、
まずは少しずつでも意識をして、
頭を骨盤の真上にくるような
姿勢を取ってみてください。

たったこれだけのことですが、
首や肩が8kgの重さから解放されて、
疲れ具合がグッと減りますよ(^^)

【寝起き3分で腰痛が改善する方法】

簡単で安全にできますよ(^^)
 
朝起きた時に、
腰が張ってたり、
重だるい感じがしたり、
ギシギシと軋む感じがしたりと、、
 
起き抜けに腰に違和感があると、
気持ち良く1日をスタートできないですよね。
 
 
そんな朝はたった3分間、
あるポーズで二度寝するだけで、
 
腰の張りやダルさが
じんわりと改善するんです\(^o^)/
 
僕も毎朝しているポーズで、
効果は実感・織り込み済み!
 
朝起きた時に腰に違和感を感じたら、
ぜひ試してみてください(^^)

【猫背を整えるだけでストレスが解消される!?】

科学的にも証明されたみたいですよ!

スマホ・パソコン・テレビ

現代の生活には、
「猫背」になるための
環境が揃っています。

もちろん僕も
人のことは言えませんが、、

テレワーク・デスクワークの時間が
増えている今の時期は、
「猫背」の影響は無視できません。

そんな「猫背」に関する研究を
オークランド大学が研究してくれてました! 

なんと!

姿勢を正すだけでストレスが解消され、
緊張や不安も軽減するんだとか! 

それが本当なら最高じゃないっすか\(^o^)/

今回の研究内容は、
74人の男女を2グループに分けて
5分スピーチと暗記テストをやってもらい、

Aグループは猫背のまま
Bグループは姿勢を正して

それぞれ面接みたいな雰囲気の、
緊張感のある設定で行いました。
(こっちまで緊張してきた……)

もう結果を言っちゃいますが、

猫背のままのAグループは、
なかなか緊張が取れず、
スピーチも暗記テストも成績が低く、、

本人たちの"落ち込み方"も
ハンパなかったそうで。。

姿勢を正したBグループは、
Aグループよりもはるかに成績が良く、

テストが終わった後の"達成感"を
強く感じてたそうです!

かなりメンタルに差が出てますね。

今回の研究では、
姿勢を正すことによっての
脳の活動が活性化されることに加え、

ストレスを感じにくくなることが
示唆されたんではないでしょうか。

家でテレワークをしたり、
スマホやテレビでニュースを観ている時に、
「猫背」のままで情報を入れていると、

ネガティブになりやすいかもしれませんね。

ずっと姿勢を正しておくのは
大変かもしれませんが、、

30分に1回は背伸びをするなり、
「猫背」をリセットすることをオススメします!

ちょっとした工夫で、
心も体も快適に過ごせますよ(^^)

【立って仕事をすれば、腰痛にも効果的!】

1日40分は立って仕事をしよう!

最近、患者さんから

「家でデスクワークをしてると、
 効率悪いし、腰も痛くなる」

なんて相談をよく受けます。 

会社に出勤しての環境とは違い、
家にデスクがなかったり、
仕事をするには使いづらかったりと、

結構デリケートな部分ですよね。。

 

 

椅子の高さが合わない

地べたに座って仕事をする

 

などの姿勢では、
首や腰に大きな負担がかかってっきます。

そんなお悩みに有効なデータを見つけました!

今回の論文は、
テキサス大学の研究で、

「立ってデスクワークをすると、
 46%も生産性が向上するし、
 75%の人が腰の強張りを感じなくなった!」

との報告をしています!

これは素晴らしい結果ですね(^^)

やり方は簡単で、
1日の仕事のうち
40分は立って仕事をするだけ!

たったこれだけで、
仕事の効率も上がるし、
腰の強張りも軽減するなんて、
最高ですね!

効果が出始めるのは、
立って仕事を始めてから
約2ヶ月後からだそうで、

1ヶ月以上は継続して
立って仕事をしないといけないみたいです。

今後も緊急事態宣言が長引き、
家でデスクワークをする期間が
長くなりそうなので、

ぜひ参考にしてみてください٩( 'ω' )و

【動画付き】姿勢の崩れによる左の腰痛の原因を徹底解説!

※患者様からの許可をいただいて投稿しています。

フィジカルバランスラボは、
姿勢改善と効果的なセルフケア習慣で、
『2度と再発しない身体づくり』
をコンセプトとして治療しています。

今回、解説する患者様は、
交通事故のあとから長く
肩こりと左の腰痛に悩む患者様です。

整形外科に通っても
なかなか改善しなかった腰痛が、
2ヶ月ほどで改善した理由を
動画で解説しています。

腰痛にお悩みの方は、
ぜひ参考にしてみてください!

 

【ストレートネックは、首に20㎏の負担をかける!?】

頭の重さは体重の10分の1。

年度末
新学期の準備
コロナウイルスの影響等で、、

例年以上に忙しい毎日を
過ごしている方も多いのではないでしょうか?

逆に出張や外出の予定が無くなって、
家に居る時間が多くなったとの声も
チラホラ聞いたりもします。


こんな状況でも忘れてはいけないのが、

普段の生活習慣が及ぼす
姿勢や健康面への影響です。

特に普段からパソコンや
スマホを多用している方は、

使用時間が長くなりやすいこの時期は、
より一層、姿勢に気を付けなければなりません。


冒頭にも書きましたが、

頭の重さは体重の10分の1ほどの
重さがあると言われています。

体重60㎏の方は、
頭の重さは6㎏ということですね。

このボウリングの玉ほどの
重さのある頭を支えているのは、
言わずもがな『首』です。

そんな『首』も猫背や
ストレートネックなどの姿勢の崩れで、
大きな負担を受ける場所です。


例えばですが、

首がまっすぐで頭が真上にある状態を、
首の角度が0°としたら、、

ストレートネックの方は、
首の角度が前方(お腹側)に
3°以上出ている状態です。

この辺はなんとなくでも
イメージができるかと思いますが、
重要なのはここからです!


この「首の角度」は、
1°前方に出ると、、

首や肩の筋肉に、
約4㎏の負担をかけると言われています!
(負担の数字は諸説あります)

単純な計算をすると、

ストレートネックで首の角度が、
4°前方に出ている方は、

首の角度4°×かかる負担4㎏
=筋肉への負担16㎏

の負担が首や肩にかかる計算になります。


さらに思い出してほしいのですが、

頭の重さは体重の10分の1でしたね。

ということは、、


首の角度4°×かかる負担4㎏
=筋肉への負担16㎏+頭の重さ6㎏
=首や肩の筋肉への負担21㎏

ということになります。

これはかなり重いですね……

僕の長女(5歳)と長男(1歳)の
体重を足した重さと同じくらいなので、

めちゃくちゃ重いと思います……


ストレートネックという、
首の角度がたった4°前方に出ているだけで、

これだけの負担がかかってしまうんですね。

これだと肩こりになってしまうのは、
当たり前のように感じます。。


色々書いて長くなってしまいましたが、

まずは自分でできることから意識をして、
首や肩への負担を減らせるようにしてみてください!


普段の生活の中でカンタンにできることは、

「頭が骨盤の真上になるように座る」

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です。


この座り方だと、
首が前方に出るこはないので、
首や肩への負担を減らすことが出来ます。

デスクワークや手書き作業で
どうしても頭が前方に出てしまう場合は、

作業の休憩時間に、
「頭が骨盤の真上になるように座る」
姿勢で休んでみてください。

背もたれや壁にもたれ掛かってもいいので、

まずは首を休ませることを意識しましょう!


たったこれだけですが、
毎日かかる首や肩への負担を
少しずつでも減らしていけば、

肩こりも楽になっていくし、
ぎっくり腰の予防にもなります。


ぜひ、今日から試してみてくださいね(^^)