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2020年2月25日

【腰痛対策のヨガは、ポーズより"コレ"に効果がある!?】

「慢性腰痛にはヨガが良い!」
 
っていうのは結構有名な話。
 
 
運動によって血流が良くなったり、
ストレッチ効果で身体が柔らかくなったり、
関節の可動域が広がったりと、
 
なにかといいことだらけなんですね(^^)
 
 
そんな中で、
 
「ヨガはポーズより“コレの方が”
 腰痛対策になるよー」
 
っていう研究論文が興味深かったので、
なるべく簡潔にシェアします!
 
 
研究を行ったのは、
ソウル国立大学やミシシッピ大学
を中心とした研究チーム。
 
色んな文献をさらに分析した
統計的レビューとなってました。
(そこそこ信頼できるやつ)
 
 
 
結論から言うと、、
 
 
 
「慢性腰痛にはヨガのポーズより、
 マインドフルネス的な、
 リラックス作用が効果がある」
 
 
ってことでして。
 
 
要は、ポーズやアーサナといった
身体的な動きやストレッチ作用よりも、
 
 
精神的なリラックス作用の方が、
『腰痛症状の緩和』に関しては、
効果が高いんじゃなかろうか?
 
 
って内容でした。

対象となった統計研究結果としては、
痛みの度合いがマインドフルネス的な
ヨガや太極拳などの方が、
 
痛みが40%近くも減少していたそうで!
 
これはなかなか希望を持てる数字。

 
 
僕個人的な意見としても、
「確かにそれはあるなー」と、
今までの治療経験からも
実感することが多々あって、、
 
どんなに定期的に運動をしてても、
全身に力が入ってて、緊張してる人は、
 
結局、そんなに腰痛は緩和してない印象。
 
 
「運動をすることが目的!!」
 
みたいになってると、
アドレナリンが出まくってしまって、
筋肉はどんどん戦闘モードになってしまうので、
 
ヨガやマラソンをしてても、
結果的に緊張は緩まらないんですよね。。
 
 
 
それに対して、マインドフルネス的に、
 
「リラックスをすることが目的!」
 
としてヨガをすることで、
体内のストレスホルモンが減少して、
筋肉の炎症レベルが下がることで、
 
『腰痛症状が緩和』するんです!
 
 
 
なので!
 
 
腰痛にお悩みの方が、
「ヨガをやってみようかな」って
思って生活に取り入れるなら、
 
 
“ポーズにはこだわらず、
 リラックスすることに集中”
 
 
して行うことをオススメします(^^)
 
 
ぶっちゃけ、
 
リラックスできれば、
ポーズはなんでもOKですから!笑
 
 
そんな話も、
星が丘テラスヨガ講座でやってます(^^ゞ